اليوم الأول :
- فطور: قطعتين جبن قليل الدسم - شريحة مارتديلا بقري (35 جرام ).
- غداء: ربع كيلو مشاوي تكا - طبق سلطة صغير.
- عشاء: بيضة مسلوقة أو طبق شاورما عربي بدون خبز .
اليوم الثاني :
- فطور: بيضة مسلوقة - قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم.
- الغداء: صدر دجاج مشوي - نصف كوب لبن.
- العشاء : لبنة ملعقتين خالية الدسم أو قليلة الدسم - شريحة مارتاديلا بقري.
اليوم الثالث :
- الفطور: شريحة مارتاديلا بقري - جبنة خالية الدسم.
- الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشويأ أو مسلوق 200 جرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (كرنب + قرنبيط + كوسة) مع المرق.
- العشاء: شريحة مارتاديلا - بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع :
- فطور: قطعة جبن خالية الدسم أو لبنة(لايت) مقدار ملعقتين.
- غداء : سمك مشوي أو مسلوق.
- عشاء: كبد مشوي مقدار 200 جرام - نصف كوب لبن .
اليوم الخامس :
- فطور: بيضة مسلوقة - قطعة جبن خفيفة الدسم.
- الغداء:طبق سلطة صغير - صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
- العشاء:علبة سمك تونا بالماء.
اليوم السادس :
- فطور:2 قطعة جبن قليلة الدسم.
- الغداء: مشاوي تكا - طبق سلطة صغير.
- العشاء: شريحة مارتاديلا بقري - ملعقتين لبنة لايت.
اليوم السابع والاخير :
- الفطور:2 بيض مسلوق - قطعة جبن قليل الدسم.
- الغداء: باذنجان أو كوسة أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل).
- العشاء: جبنة خالية الدسم - شريحتين مرتديلا بقري.
ملحوظة:
1-هذا الريجيم يكرر أسبوعين متتاليين.
2-واليوم الخامس عشر يكون يوم حر.
0 تعليقات