عصير الموز و اليوسفي (وصفة مناسبة للحامل لمنع الغثيان)

 القيمة الغذائية والسعرات الحرارية لكل كوب واحد (حوالي 250 مل) من عصير الموز واليوسفي مع اللبن:

---

القيمة الغذائية لعصير الموز واليوسفي (للحامل)

العنصر الغذائي	الكمية التقريبية
السعرات الحرارية	160 – 180 سعرة حرارية
البروتين	5 جرام
الدهون	2.5 جرام
الكربوهيدرات	35 – 38 جرام
الألياف الغذائية	3.5 جرام
فيتامين C	60 – 70% من الاحتياج اليومي
الكالسيوم	20% من الاحتياج اليومي
البوتاسيوم	550 – 600 ملجم
فيتامين B6	15% من الاحتياج اليومي

---

تحليل الفوائد الغذائية للحامل

• السعرات الحرارية المتوازنة توفر طاقة مناسبة دون زيادة مفرطة في الوزن.

• البروتين من اللبن يساعد على بناء أنسجة الجنين.

• الكالسيوم يعزز نمو العظام والأسنان لدى الجنين ويحافظ على صحة عظام الأم.

• فيتامين C من اليوسفي يدعم جهاز المناعة ويحسن امتصاص الحديد من الغذاء.

• البوتاسيوم من الموز يساهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

• الألياف تساعد في تحسين الهضم وتقليل الإمساك الشائع أثناء الحمل.

---

عصير الموز واليوسفي للحامل 🍌🍊

وصفة مغذية ولذيذة، غنية بالبروتين، الكالسيوم، والفيتامينات، وهي مناسبة بشكل خاص للحامل التي تعاني من الغثيان، حيث تساعد على تهدئة المعدة وتوفير الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية.

المقادير

• 1 حبة موز ناضجة.

• 2 حبة يوسفي.

• نصف كوب لبن (حليب).

• رشة قرفة.

الطريقة

1. تقشر الموزة واليوسفي وتقطع إلى قطع صغيرة.

2. توضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي.

3. تخلط جيدًا حتى نحصل على عصير متجانس.

4. يُسكب العصير في كوب ويُقدم مباشرة.

الفوائد الغذائية

• الموز: مصدر غني بالبوتاسيوم، يساعد على تنظيم ضغط الدم ويقلل من تشنجات العضلات.

• اليوسفي: غني بفيتامين C الذي يعزز المناعة ويساعد على امتصاص الحديد.

• اللبن: مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم الضروري لنمو عظام الجنين.

• القرفة: تضيف نكهة مميزة وتساعد على تحسين الهضم.

نصيحة: يُفضل شرب العصير فور تحضيره للحصول على كامل الفائدة الغذائية والانتعاش.