رجيم لتخسيس 10 كيلو في شهر رمضان

 رجيم لشهر رمضان الكريم و بدون حرمان

أولاً: وجبة الإفطار و خلال الليل:

1. 200 جرام لحم حسب الرغبة بدون دهون.
2. 250 جرام طعام أخضر اللون.
3. 200 جرام خضروات منوعة- ملعقة زيت. 
4. 40 جرام خبز أو 4 ملاعق أرز أو حبة بطاطس.
5. علبة زبادي طبيعي أو مثلث جبن. 
6. 150 جرام فاكهة. 
7. كوب شاي أو قهوة بدون سكر. 
8. 2 لتر ماء.

ثانياً: وجبة السحور:

1. كوب لبن منزوع الدهن. 
2. 30 جرام خبز.
3. 10 جرام زبد. 
4. ثمرة فاكهة.
5. 2 إلى 3 أكواب ماء.
6. كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:

1.  ابتعد عن الأطعمة المقلية والدهون.
2.  تجنب السكر المصنع.
3.  وجبة السحور أساسية في الرجيم لا يجب إغفالها.

 

---

و هناك رجيم أخر لشهر رمضان يمكن تحقيق نتيجة أيجابية منه أيضًا..

 

الإفطار

1. 2 كوب ماء + 3 تمر على كوب لبن- طبقة سلطة صغير .
2. صدر دجاجة أو قطعة لحم أو سمك مشوي .
3. بضع ملاعق مكرونة أو 6 ملاعق أرز أو حساء عدس أو رغيف صغير + نصف كوب عصير طازج أو ثمرة فاكهة.
4. طبق شوربة خضار.
5. 2 كوب ماء قبل صلاة التراويح و بعد الصلاة 2 كوب ماء + ثمرة فاكهة.
6. لو أخذت قطعة كنافة تكون صغيرة و فقط مرتين في الأسبوع.

السحور

1.  رغيف صغير أو 2 توست أو كوب كورن فليكس.  
2.  قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول أو علبة تونة صغيرة أو قطعة همبرجر مصنوعة في المنزل. 
3.  كوب لبن خالي الدسم صغير أو كوب زبادي.