رجيم لشهر رمضان الكريم و بدون حرمان
أولاً: وجبة الإفطار و خلال الليل:
- 200 جرام لحم حسب الرغبة بدون دهون.
- 250 جرام طعام أخضر اللون.
- 200 جرام خضروات منوعة- ملعقة زيت.
- 40 جرام خبز أو 4 ملاعق أرز أو حبة بطاطس.
- علبة زبادي طبيعي أو مثلث جبن.
- 150 جرام فاكهة.
- كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- 2 لتر ماء.
ثانياً: وجبة السحور:
- كوب لبن منزوع الدهن.
- 30 جرام خبز.
- 10 جرام زبد.
- ثمرة فاكهة.
- 2 إلى 3 أكواب ماء.
- كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
- ابتعد عن الأطعمة المقلية والدهون.
- تجنب السكر المصنع.
- وجبة السحور أساسية في الرجيم لا يجب إغفالها.
و هناك رجيم أخر لشهر رمضان يمكن تحقيق نتيجة أيجابية منه أيضًا..
الإفطار
- 2 كوب ماء + 3 تمر على كوب لبن- طبقة سلطة صغير .
- صدر دجاجة أو قطعة لحم أو سمك مشوي .
- بضع ملاعق مكرونة أو 6 ملاعق أرز أو حساء عدس أو رغيف صغير + نصف كوب عصير طازج أو ثمرة فاكهة.
- طبق شوربة خضار.
- 2 كوب ماء قبل صلاة التراويح و بعد الصلاة 2 كوب ماء + ثمرة فاكهة.
- لو أخذت قطعة كنافة تكون صغيرة و فقط مرتين في الأسبوع.
السحور
- رغيف صغير أو 2 توست أو كوب كورن فليكس.
- قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول أو علبة تونة صغيرة أو قطعة همبرجر مصنوعة في المنزل.
- كوب لبن خالي الدسم صغير أو كوب زبادي.
0 تعليقات