رجيم لتخسيس 10 كيلو في شهر رمضان

 رجيم لشهر رمضان الكريم و بدون حرمان


رجيم شهر رمضان


أولاً: وجبة الإفطار و خلال الليل:

  1. 200 جرام لحم حسب الرغبة بدون دهون.
  2. 250 جرام طعام أخضر اللون.
  3. 200 جرام خضروات منوعة- ملعقة زيت. 
  4. 40 جرام خبز أو 4 ملاعق أرز أو حبة بطاطس.
  5. علبة زبادي طبيعي أو مثلث جبن. 
  6. 150 جرام فاكهة. 
  7. كوب شاي أو قهوة بدون سكر. 
  8. 2 لتر ماء.

ثانياً: وجبة السحور:

  1. كوب لبن منزوع الدهن. 
  2. 30 جرام خبز.
  3. 10 جرام زبد. 
  4. ثمرة فاكهة.
  5. 2 إلى 3 أكواب ماء.
  6. كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:

  1.  ابتعد عن الأطعمة المقلية والدهون.
  2.  تجنب السكر المصنع.
  3.  وجبة السحور أساسية في الرجيم لا يجب إغفالها.

 


و هناك رجيم أخر لشهر رمضان يمكن تحقيق نتيجة أيجابية منه أيضًا..

 

الإفطار

  1. 2 كوب ماء + 3 تمر على كوب لبن- طبقة سلطة صغير .
  2. صدر دجاجة أو قطعة لحم أو سمك مشوي .
  3. بضع ملاعق مكرونة أو 6 ملاعق أرز أو حساء عدس أو رغيف صغير + نصف كوب عصير طازج أو ثمرة فاكهة.
  4. طبق شوربة خضار.
  5. 2 كوب ماء قبل صلاة التراويح و بعد الصلاة 2 كوب ماء + ثمرة فاكهة.
  6. لو أخذت قطعة كنافة تكون صغيرة و فقط مرتين في الأسبوع.

السحور

  1.  رغيف صغير أو 2 توست أو كوب كورن فليكس.  
  2.  قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول أو علبة تونة صغيرة أو قطعة همبرجر مصنوعة في المنزل. 
  3.  كوب لبن خالي الدسم صغير أو كوب زبادي.

إرسال تعليق

0 تعليقات